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01

喝够水

机体缺水时，血液黏稠度会升高，血流阻力加大、流速变慢，形成血栓的风险增加，会间接诱发心脑血管疾病。早上6～9点是心脑血管疾病的高发期，因此，心脑血管疾病患者及高危人群晨起后要及时补充100毫升左右的温白开水；晚上睡前老人最好在床边常备一杯水，半夜口渴时可以喝一小口；白天若是出汗，也应及时补水。心衰伴有肾功能减退或急性心衰发作的患者，每日饮水量应严格听从医生指导。喝水时要少量、多次、慢饮。

02

吃得佳

高油、高盐、高糖等重口味饮食，会使血液变得黏稠，加重血流负担。建议生活中注意饮食平衡。烹调多用蒸煮方式。建议成人每日盐摄入量不超过6克，烹调用油以25~30克为宜，糖的每日摄入量最好不超过25克。吃肉首选鱼禽类，以瘦肉为主。大家平时可以常吃些天然的“化栓食物”，比如黑木耳、生姜、大蒜、洋葱、绿茶等。还可以多吃冬瓜、小白菜、海带、番茄等富含维生素的食物，有助清理血管中的垃圾，降低血液黏稠度，避免血管腔狭窄，预防血栓形成。

03

 血压稳 

血压的变化，会直接导致血栓形成和脱落。高血压患者要稳定血压，不要突然停药或擅自增减药量。

04

不熬夜

熬夜容易打乱生物钟，使机体分泌过多的肾上腺素和去甲肾上腺素，从而使血液黏稠度增加。建议规律作息，每晚11点前睡觉。

05

少烟酒

烟酒是血管的克星，研究发现，烟酒会使血液的黏稠度比正常高8倍以上。所以，远离烟酒是保证血管健康的关键。

06

心情好

笑能释放压力，保护血管内皮，让血液循环更顺畅。心情放松时，血压也会相对稳定。

07

多走路 

运动能增强心功能，达到促进全身血液循环的目的，多走路就是不错的选择。走路能保持有氧代谢，增强心肺功能，防止血脂在血管壁堆积，避免血栓形成。建议每天快走30分钟，以身体发热或微微出汗为度。

（原文见《益寿文摘》总第3198期 佚名/文）

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文字编辑：汪梅龄

版面编辑：刘茜茹

审　　核：耿基坤

终　　审：夏   杰

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